źródła białka

nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]

Źródła białka - mięso (drób, wołowina, wieprzowina i inne - wybieraj to co Ci smakuje, dobrze by dieta była zróżnicowana), ryby, jaja, strączki, opcjonalnie whey (ale to proch i się nie zaleca za często), nabiał (również sporadycznie).

[...] do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców [...]

Coś biedne źródła białka. Wszędzie praktycznie twaróg, który znajduje zastosowanie jedynie przed snem ze względu na wolno wchłanialną kazeinę. Daj ryby, mięsa, źródła zdrowych tłuszczy, bo nie masz ich prawie wcale. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. W ogóle to wypełnij ankietę oraz podaj kaloryczność i rozkład btw dla każdego posiłku i [...]

Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.

Dorzuć jakieś jaja do pierwszego posiłku, bo nie ma w nim praktycznie żadnego pełnowartościowego źródła białka ;-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-06-20 23:02:38

Pierwszy posiłek imo do zmiany, raz że nie masz żadnego pełnowartościowego źródła białka, dwa- wysokie węgle i wysokie tłuszcze nie powinny być razem w jednym posiłku ;-)

aha no to ja tak raczej robię, tak jak napisałem... bo dietę mam urozmaiconą w różne źródła białka ;)

J/w , na to nie ma reguły , trzeba samemu pod siebie dopasować, imo byle tylko nie było za chwile tak ze sam nabiał bedziesz jadła ;-) nie robił bym z tego głównego źrodła białka,

Która dieta wg was jest lepsza ? Chodzi mi o dwa typy czyli: - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania.

[...] - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania. Nie ma czegoś takiego jak typowa dieta kulturystyczna, sam szykuje się na zawody, i jem często co innego, bardzo urozmaicenie, [...]

trorche duzo tunczyka z puszki w twoich miskach, dbaj o lepsze zrodla bialka, jak po treningach silowych nie masz czasu na cario to dorzuc sobie ze 2 razy w tygodniu jakies 30 min, moze byc nadczo.

Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik... Napisałem o tym parę postów wyżej... A co do picia białka z wodą to nie ma różnicy, moim zdaniem jednak białko z wodą jest okropne, ale lepiej w wodzie się rozpuszcza. Jak to mówią o gustach się nie dyskutuje więc sam musi wybrać czy lepsze z mlekiem czy z wodą:)

Kulany - Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik - cos Ci sie pomyliło i to grubo. hazardzik - Ty tez masz poprzestawiane. Ogranij diete, nie pij bialka rano na czco i w ogole jakos bez sensu. Zacznij od podstaw - dzial odzywianie. Jak masz wzdecia po bialku, to albo bialko jest gowniane, albo CI po prostu nie sluzy...

[...] co jest potrzebne przy nauce. Najlepiej tak jak pisałam ułóż diete i wpisz ja tutaj. - Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju? Ja skupiłabym sie na diecie: dobre źródła białka, różne rodzaje tłuszczy: roślinne i zwierzęce, 'dobre' węglowodany :) Jesli chodzi o twoje stawy, to najlepiej dałabym rower zamiast biegania. Potem jak [...]

[...] do sałatek dodatkowo dodają sosy z bardzo niskiej jakości produktów. Sałatkę zrób sama, ze świeżej ryby i warzyw. ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa i warzywa, ewentualnie źródło zdrowego tłuszczu. ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę otrąb owsianych //Otręby wywal. Zostaw serek [...]

Jak dla mnie, to za duzo prochu okolotreningowo. Jak jesz godzine przed, to jedynie przed silka bcaa i styknie. Po mozesz dac miks gainera i bialka - bialko masz, mozesz dokupic mass activator (tanszy od mass xxl) i wzbogacac gainera wpc, dzieki czemu w porcji mozna miec 50-60wegli i z 30g bialka. Bcaa tez chyba lepiej sfd'owskie, bo taniej [...]

[...] VI (po treningowy): (630kcal) -odzywka białkowa 50gram Po 20-30min -Filet z kurczaka gotowany 250gram -Kasza gryczana prażona ok. 50gram urozmaicaj źródło węgli Posiłek Nocny (190kcal) -Tuńczyk w oleju 100gram. tuńczyk puszkowany tylko od czasu do czasu, wymieniaj na jaja, twaróg lub inne źródła białka koniecznie warzywa bo mało ich tu

Szynka, czy innego rodzaju wędliny to źródła białka dość słabej lub ewentualnie co najwyżej średniej jakości. Poza tym, te średniej jakości za kilogram wychodzą tyle co dobrej jakości wołowina. Zdecydowanie sugeruję bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Możesz np. raz na jakiś czas upiec sobie 1-2 kilogramy schabu i będziesz miał [...]

I jesz przez 2 miesiące to i tylko to? a owoce, warzywa, inne źródła tłuszczów? Inne źródła białka? Dla mnie ta dieta jest bez sensu, bo skoro można jeśc szeroki wachlarz produktów, to po co ograniczać się do 10 (o ile tu jest 10)? No i skąd taka np witamina C?